na boki

A) Mogliście wyrobić na tyle ławeczkę, że delikatnie przechyla się na boki. Widywałem już takie wyrobione ławeczki i nie ćwiczy się na nich zbyt wygodnie. http://img262.imageshack.us/img262/72/a0c5262bef537990c7b555aqw8.jpg Poruszaj jak na fotce, ławka musi być STABILNA by dobrze się na niej ćwiczyło. Ewentualnie ławka może być stabilna ale [...]

[...] Szrugsy 12,12,12 Drążek 8,8,8 Wiosłowanie sztangielka 10,10,10 Unoszenie z opadu + kg 12,12,12 Unoszenie sztangielek 3x 12-15 Modlitewnik sztanga 3x12-15 PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 Przedramie SS

[...] na maszynie 5x10, przerwy 100 sekund Uginanie ramion ze sztanga 5x10 , przerwy 60 sekund Francuskie wyciskanie lezac 5x10, przerwy 60 sekund Day 5 Unoszenie sztangielek na boki stojac 5x10 przerwy 100 sekund Unoszenie sztangielek w opadzie 5x10, przerwy 100 sekund Modlitewnik 5x10 60 sekund Zottman Curl 5x10 100 sekund ten trenig? a jak nie [...]

[...] seriami: 60 seconds D) Unoszenie hantli w opadzie Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa między seriami: 60 seconds Day 5: Troubleshooting A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa: 60 seconds B1) Modlitewnik Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 seconds B2) Francuskie wyciskanie Serie: 5 [...]

[...] do klaty 5x10-12 Czwartek-Shotgun 1.Wyciskanie na lawce plaskiej 6x4-6 2.Wioslowanie sztanga 6x4-6 3.Przysiady 6x4-6 Piątek-Troubleshooting 1.Unoszenie sztangielek na boki stojac 5x10-12 2.Uginanie ramion z hantlami stojac 5x5-7 3.Sciaganie drazka waski uchwyt 5x5-7 super seria z cwiczeniem 2 4.Wyciskanie hantli siedzac 5x5-7 No i mam [...]

[...] 120 seconds B) Wioslowanie sztanga Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds C) Przysiady Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds Day 5: Troubleshooting Unoszenie sztangielek na boki stojac 5x10 przerwy 100 sekund Unoszenie sztangielek w opadzie 5x10, przerwy 100 sekund Modlitewnik 5x10 60 sekund Zottman Curl 5x10 100 sekund

[...] mnie to cardio 5km) I tutaj mam malutką wątpliwość w Day 4 robimy jeszcze raz Shotgun? mianowicie zaczynamy od drążka itd... i kolejno Day 5 Day 5 Unoszenie sztangielek na boki stojac 5x10 przerwy 100 sekund Unoszenie sztangielek w opadzie 5x10, przerwy 100 sekund Modlitewnik 5x10 60 sekund Zottman Curl 5x10 100 sekund Dobrze rozumuje? [...]

[...] 4x 10 10 8 8 -rozpiętki na płaskiej 2x 12 12 i do tego 2x 12 12 na skosie -co o tym myślisz ? Barki: -wyciskanie żołnierskie siedząc 4x 12 12 10 10 -unoszenie hantli na boki 3x 12 12 12 -unoszenei hantli w opadzie tułowia siedząc 3x 12 12 12 -szrugsy 4xmax do upalania Środa: plecy biceps -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4xmax [...]

PONIEDZIAŁEK: PLECY: Wiosłowanie sztangą do brzucha 4x10 KLATKA: Wyciskanie sztangi na płasko 4x10 Barki: wyciskanie żołnierskie 4x10 wznosy hantli na boki 4x10-12 na strone Triceps: wyciskanie francuskie 4x12 wyciskanie hantli za głową 4x10 na strone Biceps: Uginanie gryfu prostego 4x10-12 uginanie z hantlami młotkowo [...]

bic i tric na 1 treningu bedzie ok jak najbradziej (patrz ze to male partie i w dodatku antagonistyczne do siebie) na bic max 5 powt w mlotkach i naprawde konkretny ciezar na barki brakuje cwiczen (nie rob unoszenia do przodu tylko na boki i dodaj unoszenie na boki w opadzie)

[...] :) a co do bicepsa to mam bardzo slaby nie wezme mega ciezaru na modlitewniku jechalem 5x12 22kilo sztanga prosta to bylo max a na przemian to 12kg max na jedna wezme a na boki robilem juz cwiczenie od roku czasu czas zmienic na inne aktony barkow przodnie i tylne a boki to zastosuje dopiero w innej rozpisce :) mysle ze tak bedzie git teraz [...]

www.kulturystyka.pl/atlas/ bardzo dużo ciekawych ćwiczen. Dodam iż barki lubią duża liczbę powtórzen... Ja np robię tak: Wyciskanie zza karku 4x 8-12 Wznosy na boki 5x 10-16 Wznosy w opadzie 4x 15 Po 2-3 miesiącach treningu wyciskanie zamieniam z sztangi na hantle i wznosyt w opadzie na wznosy do przodu. Dodam iż tylne aktony barków dostają w kość [...]

[...] „5” wejście na ławkę z obciążeniem) – powtórzenia liczone na każdą nogę. RDL Wiosłowanie na wyciągu dolnym do klatki Wyciskanie hantli na ławce skośnej Unoszenie hantli bokiem stojąc (w dni „5” arnoldki w siadzie) SS: Uginanie z hantlami na biceps stojąc + Wyciskanie francuskie z hantlami leżąc Plank na czas B Rozgrzewka przysiadowa (gumy, [...]

[...] coś w tym stylu. Tylko troche jakoś dużo białka mi wyszło - 450g :-P Węgli 470g Tłuszczu 160g BARKI: - wyciskanie z klatki 60/80/100/110kg - 12/10/10/8 ruchów - unoszenie na boki hantlami 16/20/24/30kg - 12/10/10/6 ruchów - unoszenie jednorącz w opadzie na tył barków 20/20/20/28kg - szrugsy z linkami oburącz szeroko + wąsko 4 serie - szrugsy z [...]

[...] trening barkow... trening taki jak zwykle .. wyciskanie hantli (i tutaj mnie cieszy to ze konczylem ciezarem 45kg na 6 powtorzen wiec sily wracaja) unoszenie hantli przed soba unoszenie na boki unoszenie hantli w opadzie tlowia i krzyzowanie linek na wyciagu szrugusy z hantlami i na maszynie trening bardzo dobry a moja waga obecna to 104kg

[...] zdjecia zrobic bo po operacji staram sie nie zarzucac ciezarow asamemu tylko chlopaki podaja mi hantle... drugie cwiczenie unoszenie hantli przed soba unoszenie hantli na boki krzyzowanie linek wyciagu unoszenie hantli w opadzie tlowia szrugusy na maszynie szrugusy z hantlami kilka fotek z treningu niestety gosc ktoremu dalem aparat [...]

[...] bylo tylko dwoch moich kolegow a jeszcze podawali mi ciezary, chcialem w miare mozliwosci zrobic ciezki trening) wyciskanie hantli unoszenie hantli przed soba unoszenie na boki krzyzowanie linek na wyciagu unoszenie hantli w opadzie tlowia szrugusy na maszynie i z hantlami http://www.youtube.com/watch?v=9647qiiCCc4 Zmieniony przez - [...]

[...] zrobic trzeba pozyczylem klucze od silowni i normalny trening przede mna (no moze nie do konca bo dzisiaj barki a ciezko bedzie zrobic hantle bez pomocy kogos) wyciskanie na maszynie unoszenie sztangi przed soba unoszenie hantli na boki unoszenie hantli w opadzie tlowia krzyzowanie linek na wyciagu szrugusy na maszynie i maszynie shmita

[...] cos tam zwiekszam a za miesiac i tak chce zmienic trening na serie laczone moze troche wolne ciezary zastapie maszynami.... wczoraj trenowalem barki trening podobny jak od dluzszego czasu wyciskanie hantli unoszenie hantli przed soba unoszenie na boki unoszenie w opadzie tlowia krzyzowanie linek na wyciagu szrugusy na maszynie i z hantlami

wczoraj robiem barki trening jak normalnie robie.... wyciskanie hantli unoszenie drazka wyciagu przed soba w bramce unoszenie hantli na boki unoszenie hantli w opadzie tlowia krzyzowanie linek na wyciagu szrugusy na maszynie i hantlami